安徽合肥“享受通顺 健康生存”通达日行动现场。

施 觉摄（影像中国）

北京市民在全民健身行动中学习网球。

王子诚摄（影像中国）

动作演示：湖北省网球学校训导吴杰隆

（罗敏彰摄）

跟着中国网球通顺员在赛场上连连赢得阻滞，看网球比赛、打网球成为健身新前锋，但不少初学者时时感到“上手难、卓著慢”。网球若何练？本报记者邀请内行带您探探门说念。

如何初学？

当作从教23年的网球训导，北京市向阳区明诚异邦语学校体育锻练金路合计，练好基本功、科学考验、轮番渐进，是初学者初学的环节。在初学阶段，球感是门槛，时候动作是地基，躯壳出动是环节。

一、球感靠“多玩”

访佛杂耍的抛接球、颠球、拍球等老到齐是很好的球感考验。在进行颠球老到时，生手抓拍时势不错遴荐“大陆式”——念念象手里抓着一把菜刀切菜，或抓着一把锤子。这种抓法通用于发球、双手反拍击球、切削球、截击等多项时候动作。

二、动作要行动

准备姿势要稳当、活泼，随时能动起来。初学者时时“站得太直”或“脚步太僵”，正确的准备姿势应该是：双脚略宽于肩、膝盖微屈、上身微前倾、要点落于前脚掌。这个姿势看起来像要点前倾的蹲马步，下一步不管是前冲、后退仍是侧移齐有发力基础。右手使用东时势抓拍，左手当然抓住拍喉或聚集右手，拍头高于拍柄，两手在肚脐前哨，两肘削弱。

初学者不错先学正手与反手基本击球，动作可剖析为三步——侧身引拍、击球、随挥。

正手侧身引拍：以右手持拍为例，遴荐东时势抓拍，若来球飞向我方的躯壳右侧，立即向右侧身，同期左证来球的浅深，上左脚或撤右脚，同步将拍子拉开，拍柄底盖指向来球，拍头指向后挡网，左臂向侧前伸直指向来球，左证来球的翱游轨迹，判断并出动到准确的击球位置，遴荐左脚前右脚后、两脚连线垂直于底线的关闭式站位蓄力准备击球。

击球：平庸的正手上旋击球需要在上前挥拍前，将拍头降至低于来球的高度，蹬腿转腰上前进取挥拍。拍子触球已而，拍面应垂直于大地或上拍框略略前压，击球点在躯壳侧前哨，左臂伸直至指尖行将触遭受球的位置。能源链法例为——踝、膝、髋、肩、肘、腕、拍子。

随挥：正手击球动作竣事时，躯壳要点应放在左脚，右脚前脚掌着地或跟至躯壳侧方。躯壳转正，拍子收于左肩上或左肩侧。动作是否无缺有一个判断依据，即肚脐、右肘和拍柄底盖朝前。

对于反手击球，忽视初学者使用双手反拍时候。有一个精真金不怕火的门径，即念念象用左手打正手，右手协助保持通盘这个词击球历程稳当。

“初学者很容易只用胳背打球。其实，击球的力量源于全身的衔尾发力，尤其是躯壳中枢部位和下肢。”金路荒芜指示。

三、出动要合理

网球圈流行一句话，“网球是用脚打的”，可见躯壳出动对这项通顺的迫切性。跑得快就等同于出动好？其实否则，跑得快是先天上风，关联词网球的出动更多是急停急转，合理专揽滑步、交叉步、小碎步等专项步法，智商在网球场上诡衔窃辔。

如何尽快打上回合球？

初学者不仅要“击中球”，更要“打得稳”。若何能尽快打上回合球？金路共享了“零基础三阶段考验法”：

第一阶段：球感诞生与定点老到。可通过抛球接球、拍面颠球、墙壁反弹老到等诞生球感。在所在考验时，进行定点击球老到，即由训导或球友将球发向固定落点，学员反复老到正手或反手动作，不求快、不求准，只为熟练动作、诞生肌肉记忆。

第二阶段：脚步配合与精真金不怕火对打。学会“分腿垫步”“交叉步”“滑步”是环节，可设立访佛“米”字形出动击球老到，接“不同高度、不同球速”来球，培养“先判断、再脚到位、终末击球”的阻滞。此阶段可安排精真金不怕火对打老到：两边在近网半场对打，限速、限节拍，铁心变量，稳当提高时候水平。

第三阶段：底线回合球和精真金不怕火比赛。在半场回合球熟练度提高之后，初学者可将距离逐步拉开，到底线打回合球，遴荐下手发球的时势，享受网球比赛带来的乐趣。

常见误区有哪些？

“不要盲目效法做事球员的发球和上旋球。”前辽宁锦州火车头体协网球中心总训导张建伟示意，初学者最迫切的是动作的合感性，击球恶果较好、有提高空间、不受伤即是好动作。他指出，初学者有三大误区——

误区一：追求快与猛，忽视动作稳当性。有些初学者热衷于“任意出遗迹”，却忽视动作的正确旅途，不仅失实通常，还容易变成手腕、肘部受伤。

误区二：脚步出动不到位就急于击球。球来了就挥拍，是宽阔生手的本能反馈，但淌若脚步出动不到位，击球角度和稳当性就会大打扣头。

误区三：空泛永久的提高筹划，盲目降服集会上的妙技妙招，莫得判断是否适当我方的水平，空泛系统性学习。

初学者可如期拍摄我方的击球视频，与行动动作作相比，实时发现问题。从瞻仰老到到系统考验，网球的进阶之路莫得捷径，但有旅途。初学者可顺服“333法例”：每周老到3次，每次至少30分钟，不息赈济3个月。这么既能养成通顺民风，又不会因考验频次过高变成躯壳疲钝或脸色厌倦。此外，找到与我方水平荒芜又能互相督促的球搭子，有助于水平提高。

打球除外的“作业”也要可爱。科学热身，是幸免伤病的前提。网球考验前可进行5—10分钟的“动态拉伸+出动+球感老到”组合热身。考验后规复一样环节，初学者应可爱冷身往来、静态拉伸和适合补水。

■贯穿

网球装备若何选？

合适的装备能让考验一本万利，也能灵验禁锢通顺损害。内行忽视，初学者在选购拍子、网球鞋和配件时要按需弃取。

拍子：初学者忽视继承拍面较大（100—110平淡英寸）、分量适中（250—300克）、穿线磅数较低的拍子。拍面大容错率高，击球更容易上手；分量适中易于挥动，进攻易疲钝；磅数低不错尽量缩短由于打不准球敌手腕带来的调度伤害。

网球鞋：一对合脚、防滑、撑持性好的专科网球鞋，是幸免扭伤的环节。忽视初学者弃取主流通顺品牌坐褥的网球鞋，鞋底纹路细腻、中底有邃密缓震结构，有益于初学者稳当发力。穿旧的慢跑鞋、篮球鞋容易打滑或空泛侧向撑持，不忽视替代使用。

拍子吸汗带：可选防滑吸汗型，有助于持拍稳当。

护腕：吸汗同期敌手腕有一定保护作用，减少滑拍风险。

网球：丰俭由东说念主，初学者可使用儿童进阶球老到。

服装：夏日着速干透气的通遵照，冬季则要疑望御寒。

如何幸免网球肘？

网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病，主要发达为肘部外侧难过，尤其在抓拳、伸腕或旋转前臂时难过加重。网球肘并不一定因打网球产生，关联词打网球时，不当的发力和动作，容易激发网球肘。

如何幸免网球肘？打网球前，行动5—10分钟的肩、肘、腕环节，不错作念绕臂、甩腕、拉伸等动作。打网球时，不错佩带加压护肘或肌内效贴布，稳当肘部肌腱，减少调度冲击。同期，要疑望挥拍动作，通过转体带动手臂发力，幸免全齐依赖手腕发力。

一朝发生网球肘，淌若是急性的，要实时住手通顺，冰敷、制动、使用药物缓解；淌若是慢性的，不错通过拉伸老到、物理颐养、调整动作等时势逐步规复，也不错去康复中心作念红外映照颐养。

日常老到时，要幸免万古辰重迭手腕背伸动作，通顺时也要疑望保持肘环节微屈，减少肌腱牵拉。淌若症状严重影响生存和责任，可洽商手术颐养。

（本报记者  吴  君采访整理）体育赛事直播