但不少初学者时时感到“上手难、卓著慢”体育赛事直播

发布日期:2025-07-11 02:40    点击次数:149

  

但不少初学者时时感到“上手难、卓著慢”体育赛事直播

安徽合肥“享受通顺 健康生存”通达日行动现场。

施 觉摄(影像中国)

北京市民在全民健身行动中学习网球。

王子诚摄(影像中国)

动作演示:湖北省网球学校训导吴杰隆

(罗敏彰摄)

跟着中国网球通顺员在赛场上连连赢得阻滞,看网球比赛、打网球成为健身新前锋,但不少初学者时时感到“上手难、卓著慢”。网球若何练?本报记者邀请内行带您探探门说念。

如何初学?

当作从教23年的网球训导,北京市向阳区明诚异邦语学校体育锻练金路合计,练好基本功、科学考验、轮番渐进,是初学者初学的环节。在初学阶段,球感是门槛,时候动作是地基,躯壳出动是环节。

一、球感靠“多玩”

访佛杂耍的抛接球、颠球、拍球等老到齐是很好的球感考验。在进行颠球老到时,生手抓拍时势不错遴荐“大陆式”——念念象手里抓着一把菜刀切菜,或抓着一把锤子。这种抓法通用于发球、双手反拍击球、切削球、截击等多项时候动作。

二、动作要行动

准备姿势要稳当、活泼,随时能动起来。初学者时时“站得太直”或“脚步太僵”,正确的准备姿势应该是:双脚略宽于肩、膝盖微屈、上身微前倾、要点落于前脚掌。这个姿势看起来像要点前倾的蹲马步,下一步不管是前冲、后退仍是侧移齐有发力基础。右手使用东时势抓拍,左手当然抓住拍喉或聚集右手,拍头高于拍柄,两手在肚脐前哨,两肘削弱。

初学者不错先学正手与反手基本击球,动作可剖析为三步——侧身引拍、击球、随挥。

正手侧身引拍:以右手持拍为例,遴荐东时势抓拍,若来球飞向我方的躯壳右侧,立即向右侧身,同期左证来球的浅深,上左脚或撤右脚,同步将拍子拉开,拍柄底盖指向来球,拍头指向后挡网,左臂向侧前伸直指向来球,左证来球的翱游轨迹,判断并出动到准确的击球位置,遴荐左脚前右脚后、两脚连线垂直于底线的关闭式站位蓄力准备击球。

击球:平庸的正手上旋击球需要在上前挥拍前,将拍头降至低于来球的高度,蹬腿转腰上前进取挥拍。拍子触球已而,拍面应垂直于大地或上拍框略略前压,击球点在躯壳侧前哨,左臂伸直至指尖行将触遭受球的位置。能源链法例为——踝、膝、髋、肩、肘、腕、拍子。

随挥:正手击球动作竣事时,躯壳要点应放在左脚,右脚前脚掌着地或跟至躯壳侧方。躯壳转正,拍子收于左肩上或左肩侧。动作是否无缺有一个判断依据,即肚脐、右肘和拍柄底盖朝前。

对于反手击球,忽视初学者使用双手反拍时候。有一个精真金不怕火的门径,即念念象用左手打正手,右手协助保持通盘这个词击球历程稳当。

“初学者很容易只用胳背打球。其实,击球的力量源于全身的衔尾发力,尤其是躯壳中枢部位和下肢。”金路荒芜指示。

三、出动要合理

网球圈流行一句话,“网球是用脚打的”,可见躯壳出动对这项通顺的迫切性。跑得快就等同于出动好?其实否则,跑得快是先天上风,关联词网球的出动更多是急停急转,合理专揽滑步、交叉步、小碎步等专项步法,智商在网球场上诡衔窃辔。

如何尽快打上回合球?

初学者不仅要“击中球”,更要“打得稳”。若何能尽快打上回合球?金路共享了“零基础三阶段考验法”:

第一阶段:球感诞生与定点老到。可通过抛球接球、拍面颠球、墙壁反弹老到等诞生球感。在所在考验时,进行定点击球老到,即由训导或球友将球发向固定落点,学员反复老到正手或反手动作,不求快、不求准,只为熟练动作、诞生肌肉记忆。

第二阶段:脚步配合与精真金不怕火对打。学会“分腿垫步”“交叉步”“滑步”是环节,可设立访佛“米”字形出动击球老到,接“不同高度、不同球速”来球,培养“先判断、再脚到位、终末击球”的阻滞。此阶段可安排精真金不怕火对打老到:两边在近网半场对打,限速、限节拍,铁心变量,稳当提高时候水平。

第三阶段:底线回合球和精真金不怕火比赛。在半场回合球熟练度提高之后,初学者可将距离逐步拉开,到底线打回合球,遴荐下手发球的时势,享受网球比赛带来的乐趣。

常见误区有哪些?

“不要盲目效法做事球员的发球和上旋球。”前辽宁锦州火车头体协网球中心总训导张建伟示意,初学者最迫切的是动作的合感性,击球恶果较好、有提高空间、不受伤即是好动作。他指出,初学者有三大误区——

误区一:追求快与猛,忽视动作稳当性。有些初学者热衷于“任意出遗迹”,却忽视动作的正确旅途,不仅失实通常,还容易变成手腕、肘部受伤。

误区二:脚步出动不到位就急于击球。球来了就挥拍,是宽阔生手的本能反馈,但淌若脚步出动不到位,击球角度和稳当性就会大打扣头。

误区三:空泛永久的提高筹划,盲目降服集会上的妙技妙招,莫得判断是否适当我方的水平,空泛系统性学习。

初学者可如期拍摄我方的击球视频,与行动动作作相比,实时发现问题。从瞻仰老到到系统考验,网球的进阶之路莫得捷径,但有旅途。初学者可顺服“333法例”:每周老到3次,每次至少30分钟,不息赈济3个月。这么既能养成通顺民风,又不会因考验频次过高变成躯壳疲钝或脸色厌倦。此外,找到与我方水平荒芜又能互相督促的球搭子,有助于水平提高。

打球除外的“作业”也要可爱。科学热身,是幸免伤病的前提。网球考验前可进行5—10分钟的“动态拉伸+出动+球感老到”组合热身。考验后规复一样环节,初学者应可爱冷身往来、静态拉伸和适合补水。

■贯穿

网球装备若何选?

合适的装备能让考验一本万利,也能灵验禁锢通顺损害。内行忽视,初学者在选购拍子、网球鞋和配件时要按需弃取。

拍子:初学者忽视继承拍面较大(100—110平淡英寸)、分量适中(250—300克)、穿线磅数较低的拍子。拍面大容错率高,击球更容易上手;分量适中易于挥动,进攻易疲钝;磅数低不错尽量缩短由于打不准球敌手腕带来的调度伤害。

网球鞋:一对合脚、防滑、撑持性好的专科网球鞋,是幸免扭伤的环节。忽视初学者弃取主流通顺品牌坐褥的网球鞋,鞋底纹路细腻、中底有邃密缓震结构,有益于初学者稳当发力。穿旧的慢跑鞋、篮球鞋容易打滑或空泛侧向撑持,不忽视替代使用。

拍子吸汗带:可选防滑吸汗型,有助于持拍稳当。

护腕:吸汗同期敌手腕有一定保护作用,减少滑拍风险。

网球:丰俭由东说念主,初学者可使用儿童进阶球老到。

服装:夏日着速干透气的通遵照,冬季则要疑望御寒。

如何幸免网球肘?

网球肘,又称肱骨外上髁炎,是一种常见的肘部疾病,主要发达为肘部外侧难过,尤其在抓拳、伸腕或旋转前臂时难过加重。网球肘并不一定因打网球产生,关联词打网球时,不当的发力和动作,容易激发网球肘。

如何幸免网球肘?打网球前,行动5—10分钟的肩、肘、腕环节,不错作念绕臂、甩腕、拉伸等动作。打网球时,不错佩带加压护肘或肌内效贴布,稳当肘部肌腱,减少调度冲击。同期,要疑望挥拍动作,通过转体带动手臂发力,幸免全齐依赖手腕发力。

一朝发生网球肘,淌若是急性的,要实时住手通顺,冰敷、制动、使用药物缓解;淌若是慢性的,不错通过拉伸老到、物理颐养、调整动作等时势逐步规复,也不错去康复中心作念红外映照颐养。

日常老到时,要幸免万古辰重迭手腕背伸动作,通顺时也要疑望保持肘环节微屈,减少肌腱牵拉。淌若症状严重影响生存和责任,可洽商手术颐养。

(本报记者  吴  君采访整理)体育赛事直播



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